Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 3 человек

Без молочных продуктов. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 593 ккал на человека · 930 ₽ на всех

День 2

2 602 ккал на человека · 897 ₽ на всех

День 3

2 610 ккал на человека · 895 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 44 продуктов
ПродуктНужно для блюд
2 335 г
684 г
12 970 г
293 г
2 030 г
1 503 г
6 159 г
2 254 г
891 г
28 г
1 084 г
672 г
1 596 г
11 706 г
3 173 г
232 г
697 г
1 743 г
680 г
1 357 г
986 г
4 г
864 г
362 г
60 г
1 436 г
2 485 г
5 500 г
562 г
622 г
1 227 г
823 г
504 г
5 949 г
2 950 г
15 077 г
237 г
2 711 г
2 063 г
374 г
74 г
1 641 г
9 612 г
3 315 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
842 г
338 г
2 763 г
1 202 г
264 г
1 574 г
8 г
522 г
355 г
3 186 г
825 г
50 г
158 г
542 г
200 г
223 г
479 г
324 г
649 г
1 334 г
161 г
822 г
634 г
504 г
915 г
3 313 г
913 г
209 г
374 г
19 г
1 847 г
997 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
780 г
117 г
3 683 г
293 г
423 г
1 087 г
1 066 г
8 г
562 г
374 г
3 324 г
793 г
57 г
207 г
149 г
356 г
220 г
258 г
19 г
680 г
894 г
1 355 г
149 г
2 324 г
1 662 г
3 001 г
112 г
974 г
220 г
19 г
1 838 г
596 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
713 г
229 г
3 670 г
450 г
537 г
2 158 г
567 г
891 г
672 г
451 г
2 346 г
757 г
107 г
634 г
170 г
386 г
122 г
4 г
462 г
1 058 г
562 г
151 г
405 г
189 г
1 341 г
608 г
3 845 г
243 г
924 г
18 г
461 г
1 863 г
848 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
2 855 г
378 г
278 г
1 339 г
621 г
13 г
416 г
2 850 г
797 г
125 г
226 г
567 г
162 г
393 г
166 г
281 г
362 г
42 г
756 г
481 г
1 754 г
160 г
1 369 г
680 г
4 918 г
124 г
581 г
711 г
18 г
1 180 г
4 064 г
873 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 26 880 ₽; расчётная сумма составляет 25 237 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 3 чел., 2400 ккал, 5×, 320 ₽, без молочных | ПикниМесяц: 4 чел., 2400 ккал, 4×, 320 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.