Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 3 человек

Без молочных продуктов. 5 приёмов пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 404 ккал на человека · 955 ₽ на всех

День 2

2 404 ккал на человека · 895 ₽ на всех

День 3

2 404 ккал на человека · 894 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 40 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 322 г
806 г
10 376 г
2 653 г
486 г
1 338 г
7 693 г
666 г
6 232 г
2 178 г
12 г
1 927 г
6 756 г
2 776 г
225 г
531 г
1 645 г
503 г
547 г
1 496 г
859 г
334 г
75 г
1 955 г
3 772 г
5 392 г
3 074 г
643 г
4 091 г
1 151 г
7 904 г
2 715 г
10 474 г
109 г
2 603 г
2 964 г
83 г
1 018 г
6 854 г
4 532 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
115 г
2 338 г
979 г
345 г
2 129 г
330 г
2 547 г
115 г
1 452 г
790 г
113 г
1 071 г
153 г
478 г
269 г
1 101 г
1 641 г
182 г
336 г
3 462 г
495 г
4 220 г
412 г
1 421 г
24 г
1 458 г
1 335 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
356 г
3 112 г
590 г
504 г
1 646 г
336 г
1 026 г
2 г
1 155 г
1 383 г
526 г
169 г
574 г
108 г
366 г
246 г
590 г
334 г
56 г
1 280 г
689 г
1 528 г
968 г
154 г
981 г
208 г
1 493 г
590 г
1 984 г
535 г
735 г
17 г
1 018 г
1 611 г
886 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 322 г
225 г
2 670 г
374 г
345 г
1 846 г
1 584 г
1 125 г
3 г
262 г
1 788 г
712 г
56 г
161 г
90 г
557 г
19 г
675 г
544 г
1 151 г
1 030 г
148 г
1 803 г
188 г
1 743 г
518 г
2 126 г
109 г
1 040 г
187 г
20 г
1 030 г
1 174 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
110 г
2 256 г
710 г
486 г
145 г
2 072 г
1 076 г
1 053 г
7 г
394 г
2 133 г
746 г
257 г
151 г
182 г
214 г
1 438 г
1 072 г
1 076 г
159 г
971 г
755 г
1 206 г
1 113 г
2 144 г
616 г
621 г
22 г
2 756 г
1 137 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 26 880 ₽; расчётная сумма составляет 25 827 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 2 чел., 2200 ккал, 4×, 400 ₽, без молочных | ПикниМесяц: 3 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.