Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 5 человек

Простые блюда. 3 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 395 ккал на человека · 1 566 ₽ на всех

День 2

2 396 ккал на человека · 1 619 ₽ на всех

День 3

2 399 ккал на человека · 1 836 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 49 продуктов
ПродуктНужно для блюд
2 985 г
1 088 г
5 155 г
300 г
487 г
7 160 г
38 г
1 490 г
1 495 г
18 390 г
4 г
7 796 г
2 886 г
4 295 г
2 005 г
434 г
1 776 г
88 г
1 323 г
12 318 г
1 562 г
661 г
790 г
1 293 г
16 г
1 820 г
37 г
2 813 г
4 284 г
9 012 г
982 г
468 г
2 830 г
750 г
5 250 г
238 г
150 г
1 888 г
71 г
6 854 г
10 173 г
5 450 г
3 948 г
1 248 г
1 464 г
94 г
1 118 г
2 926 г
4 801 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 490 г
2 600 г
244 г
2 078 г
765 г
11 098 г
4 г
2 244 г
1 152 г
664 г
212 г
649 г
6 845 г
462 г
290 г
418 г
306 г
8 г
1 640 г
3 512 г
2 830 г
251 г
1 925 г
730 г
71 г
5 728 г
2 288 г
459 г
612 г
29 г
1 412 г
1 606 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
1 495 г
544 г
1 875 г
300 г
94 г
1 542 г
38 г
1 490 г
7 291 г
2 370 г
318 г
3 715 г
761 г
451 г
1 828 г
636 г
197 г
693 г
8 г
1 232 г
1 200 г
2 720 г
982 г
468 г
248 г
2 126 г
238 г
150 г
1 158 г
1 125 г
4 704 г
3 046 г
636 г
450 г
33 г
852 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
544 г
680 г
149 г
3 540 г
730 г
3 182 г
1 417 г
580 г
580 г
222 г
676 г
88 г
1 323 г
3 645 г
464 г
175 г
372 г
294 г
588 г
37 г
2 813 г
1 444 г
2 780 г
251 г
1 199 г
3 182 г
1 944 г
3 948 г
1 014 г
32 г
1 118 г
1 515 г
2 344 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 42 000 ₽; расчётная сумма составляет 36 283 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 5 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, простое | Пикни3 недели: 5 чел., 2400 ккал, 5×, 400 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню из простых продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.