Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 6 человек

Без молочных продуктов. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 199 ккал на человека · 1 526 ₽ на всех

День 2

2 195 ккал на человека · 1 529 ₽ на всех

  • Завтрак

    Рисовая каша с бананом

    425 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 102 г

    1.32 порции рецепта на человека · 182 ₽ на всех

  • Обед

    Сосиски с рисом и кабачком

    876 ккал · Б 25 · Ж 42 · У 100 г

    1.32 порции рецепта на человека · 721 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с тунцом

    752 ккал · Б 41 · Ж 22 · У 95 г

    1.32 порции рецепта на человека · 539 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан

    141 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 36 г

    1.32 порции рецепта на человека · 87 ₽ на всех

День 3

2 202 ккал на человека · 1 552 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 44 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 318 г
1 285 г
15 542 г
3 864 г
1 458 г
1 216 г
10 478 г
64 г
2 172 г
6 669 г
3 313 г
45 г
1 236 г
2 587 г
18 234 г
5 551 г
177 г
521 г
2 976 г
925 г
2 130 г
2 947 г
15 г
1 747 г
38 г
1 350 г
3 827 г
11 140 г
8 739 г
160 г
1 104 г
9 679 г
1 423 г
5 788 г
5 728 г
18 224 г
3 032 г
2 894 г
32 г
1 522 г
125 г
1 627 г
9 979 г
7 870 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
265 г
5 130 г
562 г
1 458 г
231 г
1 756 г
792 г
14 г
1 204 г
5 904 г
1 332 г
112 г
235 г
706 г
237 г
711 г
931 г
533 г
38 г
1 350 г
1 424 г
1 890 г
2 322 г
291 г
1 458 г
1 012 г
1 753 г
4 473 г
1 358 г
853 г
1 522 г
29 г
1 807 г
1 934 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
421 г
2 540 г
1 723 г
2 341 г
654 г
2 106 г
1 452 г
7 г
310 г
3 744 г
1 635 г
195 г
619 г
108 г
327 г
736 г
15 г
557 г
1 762 г
3 198 г
2 106 г
318 г
2 440 г
1 175 г
2 266 г
6 443 г
600 г
1 246 г
39 г
835 г
2 772 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
403 г
3 994 г
1 075 г
373 г
2 911 г
64 г
2 412 г
1 861 г
8 г
1 236 г
538 г
3 600 г
1 334 г
64 г
91 г
581 г
233 г
506 г
641 г
3 617 г
2 196 г
160 г
253 г
2 125 г
2 505 г
2 284 г
3 132 г
581 г
371 г
32 г
27 г
842 г
3 553 г
1 920 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
1 318 г
196 г
3 878 г
504 г
612 г
3 470 г
726 г
2 151 г
15 г
535 г
4 986 г
1 251 г
1 070 г
348 г
1 092 г
774 г
658 г
2 434 г
2 115 г
242 г
3 657 г
411 г
354 г
1 177 г
4 176 г
493 г
425 г
30 г
785 г
3 784 г
1 244 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 43 680 ₽; расчётная сумма составляет 41 638 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 6 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без молочных | ПикниМесяц: 1 чел., 2400 ккал, 4×, 400 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.