Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 1 человека

Без молочных продуктов. 4 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 401 ккал на человека · 340 ₽ на всех

День 2

2 404 ккал на человека · 385 ₽ на всех

День 3

2 392 ккал на человека · 389 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 51 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 199 г
43 г
2 030 г
102 г
1 022 г
550 г
365 г
1 360 г
414 г
1 316 г
4 853 г
3 г
734 г
23 г
1 230 г
1 867 г
873 г
174 г
88 г
1 552 г
129 г
226 г
132 г
498 г
3 г
561 г
13 г
507 г
979 г
1 775 г
580 г
800 г
17 г
226 г
744 г
46 г
302 г
20 г
777 г
2 050 г
2 482 г
2 924 г
35 г
443 г
881 г
7 г
29 г
764 г
254 г
1 361 г
2 252 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
530 г
575 г
196 г
66 г
79 г
136 г
516 г
894 г
276 г
676 г
223 г
39 г
37 г
383 г
39 г
66 г
177 г
269 г
7 г
268 г
128 г
428 г
258 г
63 г
360 г
210 г
6 г
580 г
822 г
477 г
35 г
610 г
7 г
8 г
134 г
466 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
704 г
497 г
110 г
368 г
1 049 г
23 г
434 г
426 г
217 г
77 г
590 г
22 г
226 г
163 г
101 г
385 г
482 г
310 г
17 г
59 г
46 г
92 г
8 г
579 г
1 063 г
405 г
1 115 г
364 г
178 г
9 г
143 г
175 г
281 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
218 г
43 г
564 г
66 г
520 г
381 г
1 049 г
572 г
454 г
269 г
196 г
37 г
31 г
514 г
21 г
106 г
191 г
7 г
239 г
234 г
440 г
195 г
232 г
55 г
158 г
6 г
182 г
836 г
516 г
93 г
5 г
401 г
254 г
209 г
989 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
277 г
439 г
102 г
446 г
354 г
123 г
393 г
278 г
418 г
1 860 г
3 г
162 г
66 г
496 г
237 г
20 г
20 г
66 г
48 г
66 г
51 г
3 г
232 г
425 г
386 г
49 г
226 г
198 г
225 г
418 г
816 г
79 г
6 г
86 г
977 г
517 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 11 200 ₽; расчётная сумма составляет 9 977 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 6 чел., 2200 ккал, 4×, 260 ₽, без молочных | ПикниМесяц: 1 чел., 2400 ккал, 5×, 400 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.