Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 1 человека

Без молочных продуктов. 5 приёмов пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 399 ккал на человека · 393 ₽ на всех

День 2

2 401 ккал на человека · 338 ₽ на всех

День 3

2 394 ккал на человека · 334 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 51 продуктов
ПродуктНужно для блюд
696 г
146 г
1 856 г
282 г
629 г
91 г
525 г
338 г
1 924 г
224 г
1 006 г
3 000 г
1 г
682 г
316 г
939 г
1 642 г
894 г
94 г
157 г
266 г
959 г
96 г
128 г
968 г
3 г
584 г
98 г
18 г
458 г
1 709 г
1 134 г
1 116 г
238 г
208 г
250 г
1 193 г
608 г
5 г
2 574 г
1 577 г
2 134 г
107 г
792 г
1 607 г
7 г
96 г
30 г
701 г
2 281 г
2 692 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
31 г
252 г
100 г
125 г
48 г
448 г
128 г
334 г
384 г
326 г
154 г
103 г
568 г
234 г
56 г
271 г
8 г
218 г
202 г
481 г
313 г
351 г
63 г
169 г
119 г
838 г
601 г
442 г
73 г
151 г
552 г
7 г
450 г
757 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
80 г
559 г
96 г
365 г
118 г
372 г
492 г
568 г
1 г
205 г
246 г
240 г
42 г
266 г
331 г
28 г
73 г
319 г
383 г
6 г
216 г
469 г
350 г
238 г
69 г
215 г
56 г
1 072 г
406 г
646 г
220 г
510 г
7 г
96 г
8 г
125 г
481 г
855 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
35 г
650 г
86 г
369 г
63 г
705 г
1 063 г
194 г
162 г
355 г
483 г
199 г
36 г
19 г
183 г
42 г
246 г
3 г
98 г
6 г
242 г
350 г
167 г
396 г
63 г
243 г
310 г
65 г
194 г
650 г
284 г
299 г
8 г
576 г
559 г
419 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
696 г
395 г
139 г
91 г
156 г
109 г
400 г
96 г
180 г
985 г
164 г
276 г
345 г
221 г
16 г
81 г
174 г
19 г
55 г
186 г
6 г
408 г
305 г
369 г
208 г
54 г
566 г
122 г
5 г
600 г
376 г
397 г
34 г
137 г
246 г
7 г
791 г
661 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 11 200 ₽; расчётная сумма составляет 10 077 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 1 чел., 2400 ккал, 4×, 400 ₽, без молочных | ПикниМесяц: 2 чел., 2200 ккал, 4×, 400 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.