Пикни! Собрать своё меню
Готовый план · на 1 человека

Меню на неделю: завтрак, обед и ужин

Три основных приёма пищи без обязательных перекусов: завтраки, обеды и ужины на семь дней с рецептами, КБЖУ и стоимостью.

Подогнать меню под себяСмотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Показать ещё 4 дней
Практический план

Как распределить рацион на три приёма пищи

В этом меню нет обязательных перекусов: дневная калорийность распределена между завтраком, обедом и ужином. Такой режим удобен, если между основными приёмами пищи нет возможности готовить или носить контейнер. Порции здесь крупнее, чем в рационе с четырьмя приёмами.

Не пропускай завтракВ трёхразовом меню каждый приём несёт заметную долю дневной энергии.
Проверь долю обедаСравни его КБЖУ с завтраком и ужином, чтобы увидеть распределение всего дня.
Меняй режим целикомЕсли добавляешь перекус, пересчитай остальные порции, чтобы сохранить КБЖУ.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 39 продуктов
  • Филе куриного бедра — 810 г
  • Картофель — 750 г
  • Макароны (сырые) — 700 г
  • Молоко 2.5% — 650 г
  • Рис круглозерный (сырой) — 330 г
  • Перец сладкий — 310 г
  • Капуста белокочанная — 300 г
  • Свинина нежирная — 300 г
  • Фрикадельки шведские — 250 г
  • Хачапури с сыром — 230 г
  • Банан — 220 г
  • Блинчики с творогом — 220 г
  • Скумбрия — 200 г
  • Сосиски — 190 г
  • Помидоры — 180 г
  • Творог 5% — 180 г
  • Филе индейки — 150 г
  • Куриные наггетсы — 150 г
  • Котлеты полуфабрикат — 150 г
  • Гречка (сырая) — 150 г
  • Фарш говяжий — 150 г
  • Яйцо куриное (целое) — 130 г
  • Шампиньоны — 120 г
  • Масло оливковое — 107 г
  • Лук репчатый — 100 г
  • Огурцы — 60 г
  • Масло сливочное 82.5% — 53 г
  • Овсяные хлопья — 50 г
  • Мёд — 44 г
  • Соль — 31 г
  • Томатная паста — 30 г
  • Сметана 15% — 30 г
  • Масло подсолнечное — 25 г
  • Грецкие орехи — 20 г
  • Изюм — 15 г
  • Укроп свежий — 5 г
  • Чеснок — 5 г
  • Петрушка свежая — 5 г
  • Чёрный перец молотый — 4 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 079 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню на неделю: завтрак, обед и ужин»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1970 ккал и 94 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.

Похожие готовые меню

Выбери близкий сценарий или сразу собери персональный вариант.

Меню составлено алгоритмом Пикни! из рецептов с рассчитанным КБЖУ и не является медицинской рекомендацией. При заболеваниях согласуй рацион с врачом.