Готовый план · на 1 человека

Заготовки еды на неделю за один день

Один подготовительный блок в выходной: заранее свари гарниры, раздели продукты и подготовь основы, а блюда с коротким сроком хранения готовь ближе к подаче.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Цельнозерновой тост с индейкой и томатомБ 19 · Ж 13 · У 35 г	342 ккал	53 ₽
Обед	Котлеты с макаронами и грибамиБ 35 · Ж 33 · У 86 г	802 ккал	124 ₽
Ужин	Гречка с печенью и лукомБ 42 · Ж 26 · У 58 г	652 ккал	76 ₽
Перекус	Бутерброд с тунцом (цельнозерновой хлеб)Б 19 · Ж 3 · У 26 г	213 ккал	57 ₽

Итого: 2009 ккал · белок 115 г · 310 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Тофу с хлебцами и огурцомБ 30 · Ж 20 · У 32 г	434 ккал	196 ₽
Обед	Сосиски с рисомБ 21 · Ж 41 · У 82 г	776 ккал	80 ₽
Ужин	Куриное бедро с кабачком и томатамиБ 33 · Ж 34 · У 9 г	468 ккал	147 ₽
Перекус	Творог с черносливомБ 26 · Ж 8 · У 26 г	270 ккал	81 ₽

Итого: 1948 ккал · белок 110 г · 504 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Гречневая каша с ягодамиБ 14 · Ж 15 · У 58 г	432 ккал	84 ₽
Обед	Куриное бедро с гречкой и томатамиБ 38 · Ж 31 · У 62 г	686 ккал	92 ₽
Ужин	Курица с рисом и брокколиБ 40 · Ж 12 · У 74 г	545 ккал	65 ₽
Перекус	Творог с финикамиБ 26 · Ж 8 · У 29 г	284 ккал	84 ₽

Итого: 1947 ккал · белок 118 г · 325 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Йогурт с ягодами и овсяными хлопьямиБ 14 · Ж 7 · У 42 г	286 ккал	95 ₽
Обед	Куриное бедро с рисом и перцемБ 32 · Ж 28 · У 75 г	680 ккал	96 ₽
Ужин	Фрикадельки шведские с пюреБ 38 · Ж 57 · У 57 г	895 ккал	238 ₽
Перекус	Яблоко с орехамиБ 3 · Ж 10 · У 27 г	192 ккал	39 ₽

Итого: 2053 ккал · белок 87 г · 468 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Гречка с яблоком и миндалёмБ 11 · Ж 8 · У 63 г	364 ккал	48 ₽
Обед	Куриное бедро с макаронами и кабачкомБ 37 · Ж 29 · У 75 г	710 ккал	102 ₽
Ужин	Сосиски с макаронамиБ 25 · Ж 41 · У 74 г	776 ккал	79 ₽
Перекус	Творог с бананомБ 18 · Ж 5 · У 26 г	219 ккал	59 ₽

Итого: 2069 ккал · белок 91 г · 288 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Ржаной тост с сосискойБ 13 · Ж 23 · У 30 г	378 ккал	57 ₽
Обед	Котлеты с рисомБ 29 · Ж 39 · У 92 г	841 ккал	110 ₽
Ужин	Пюре с бедромБ 31 · Ж 32 · У 41 г	563 ккал	93 ₽
Перекус	Йогурт с бананомБ 9 · Ж 4 · У 37 г	208 ккал	51 ₽

Итого: 1990 ккал · белок 82 г · 311 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Омлет с курицей и перцемБ 34 · Ж 23 · У 5 г	371 ккал	72 ₽
Обед	Котлеты с гречкой и томатамиБ 34 · Ж 35 · У 74 г	768 ккал	113 ₽
Ужин	Паста с сыромБ 20 · Ж 28 · У 72 г	622 ккал	43 ₽
Перекус	Яблоко с миндалёмБ 4 · Ж 8 · У 28 г	180 ккал	45 ₽

Итого: 1941 ккал · белок 92 г · 273 ₽

Практический план

Как превратить недельный план в день заготовок

Сумма указанного времени всех блюд — 550 минут при последовательной готовке, поэтому обещание полностью приготовить неделю за пару часов было бы нечестным. За один подготовительный блок сгруппируй варку круп, запекание, нарезку и порционирование, а продукты с коротким сроком хранения оставь для свежего приготовления.

Раздели по сроку храненияСвежие салаты и скоропортящиеся блюда не готовь на всю неделю заранее.

Объедини долгие процессыПараллельно запусти духовку и крупы, затем раздели основы по будущим блюдам.

Охлади и подпишиУкажи блюдо и день; подходящие порции заморозь, остальные готовь ближе к подаче.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 43 продуктов

Филе куриного бедра — 780 г
Яблоко — 480 г
Котлеты полуфабрикат — 460 г
Картофель — 420 г
Макароны (сырые) — 400 г
Творог 5% — 400 г
Гречка (сырая) — 380 г
Помидоры — 370 г
Рис круглозерный (сырой) — 370 г
Йогурт натуральный — 350 г
Сосиски — 300 г
Молоко 2.5% — 300 г
Кабачок — 250 г
Фрикадельки шведские — 250 г
Филе куриной грудки — 200 г
Печень куриная — 180 г
Тофу плотный — 180 г
Банан — 180 г
Брокколи (замороженная) — 150 г
Хлеб цельнозерновой — 140 г
Перец сладкий — 140 г
Лук репчатый — 130 г
Яйцо куриное (целое) — 130 г
Шампиньоны — 120 г
Огурцы — 120 г
Масло оливковое — 102 г
Свежие ягоды — 100 г
Хлеб ржаной — 80 г
Масло сливочное 82.5% — 79 г
Филе индейки — 60 г
Мёд — 55 г
Тунец консервированный — 50 г
Сыр твёрдый 45% — 40 г
Соль — 34 г
Рисовые хлебцы — 30 г
Чернослив — 30 г
Овсяные хлопья — 30 г
Миндаль — 27 г
Финики — 25 г
Масло подсолнечное — 15 г
Грецкие орехи — 15 г
Петрушка свежая — 5 г
Чёрный перец молотый — 4 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 479 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли полностью приготовить всю еду на неделю за один день?

Последовательно все блюда заняли бы 550 минут по данным рецептов. Поэтому за один блок лучше подготовить крупы, запечённые основы и порции продуктов, а свежие и скоропортящиеся блюда готовить ближе к подаче.

Что входит в «Заготовки еды на неделю за один день»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1994 ккал и 99 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.