Готовый план · на 1 человека

Планировщик меню на неделю со списком продуктов

Планировщик и калькулятор меню собирает индивидуальный план питания под цены магазина, бюджет, исключённые продукты и доступную технику. Ниже — пример с КБЖУ и общей закупкой.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Ржаной тост с яйцом и томатомБ 18 · Ж 12 · У 29 г	306 ккал	48 ₽
Обед	Котлеты с картошкойБ 29 · Ж 39 · У 66 г	728 ккал	123 ₽
Ужин	Свинина с макаронамиБ 40 · Ж 27 · У 72 г	692 ккал	84 ₽
Перекус	Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)Б 8 · Ж 15 · У 13 г	222 ккал	33 ₽

Итого: 1948 ккал · белок 95 г · 288 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Рисовая каша с ягодами и миндалёмБ 7 · Ж 7 · У 62 г	328 ккал	84 ₽
Обед	Котлеты с гречкой и грибамиБ 36 · Ж 35 · У 70 г	767 ккал	125 ₽
Ужин	Сосиски с гречкойБ 25 · Ж 43 · У 52 г	707 ккал	78 ₽
Перекус	Творог с бананомБ 18 · Ж 5 · У 26 г	219 ккал	59 ₽

Итого: 2021 ккал · белок 86 г · 346 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Рисовая кашаБ 10 · Ж 14 · У 63 г	412 ккал	44 ₽
Обед	Куриное бедро с макаронами и кабачкомБ 37 · Ж 29 · У 75 г	710 ккал	102 ₽
Ужин	Котлеты с гречкойБ 33 · Ж 41 · У 63 г	771 ккал	108 ₽
Перекус	Греческий йогурт с ягодами и мёдомБ 14 · Ж 3 · У 22 г	158 ккал	137 ₽

Итого: 2051 ккал · белок 94 г · 391 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Омлет с курицей и томатамиБ 34 · Ж 23 · У 4 г	367 ккал	66 ₽
Обед	Сосиски с рисом и капустойБ 21 · Ж 32 · У 81 г	689 ккал	65 ₽
Ужин	Лосось с булгуромБ 46 · Ж 25 · У 62 г	653 ккал	292 ₽
Перекус	Творог с бананом и мёдомБ 32 · Ж 9 · У 37 г	351 ккал	97 ₽

Итого: 2060 ккал · белок 133 г · 520 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Цельнозерновой тост с сыром и томатомБ 15 · Ж 12 · У 35 г	317 ккал	54 ₽
Обед	Сосиски с гречкой и грибамиБ 27 · Ж 34 · У 60 г	673 ккал	92 ₽
Ужин	Куриные бёдра с макаронамиБ 41 · Ж 40 · У 72 г	810 ккал	85 ₽
Перекус	Яйцо вкрутую с томатомБ 13 · Ж 11 · У 4 г	173 ккал	39 ₽

Итого: 1973 ккал · белок 96 г · 270 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Рисовая каша с бананомБ 11 · Ж 14 · У 91 г	518 ккал	55 ₽
Обед	Сосиски с макаронами и перцемБ 23 · Ж 32 · У 78 г	703 ккал	83 ₽
Ужин	Курица с картошкойБ 41 · Ж 19 · У 53 г	534 ккал	72 ₽
Перекус	2 варёных яйца с хлебомБ 17 · Ж 21 · У 13 г	322 ккал	43 ₽

Итого: 2077 ккал · белок 92 г · 253 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Овсянка с ягодамиБ 13 · Ж 17 · У 55 г	416 ккал	83 ₽
Обед	Рис с овощамиБ 9 · Ж 11 · У 89 г	483 ккал	77 ₽
Ужин	Котлеты с рисомБ 29 · Ж 39 · У 92 г	841 ккал	110 ₽
Перекус	Бутерброд с индейкой (ржаной хлеб)Б 14 · Ж 11 · У 21 г	234 ккал	41 ₽

Итого: 1974 ккал · белок 65 г · 311 ₽

Практический план

Как перенести планировщик меню в реальную неделю

Этот пример уже связывает 7 дней со списком: 37 продуктов. До начала недели назначь дату закупки, отметь дни без готовки и проверь технику; тогда планировщик сможет переставлять блюда, не ломая КБЖУ и корзину.

Зафиксируй ограниченияСначала отметь бюджет, число людей, аллергены, технику и дни без готовки.

Меняй по одномуПосле замены блюда проверь не только день, но и общий список покупок.

Сохрани рабочую версиюИспользуй готовый план как основу следующей недели, а не начинай с нуля.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 37 продуктов

Котлеты полуфабрикат — 630 г
Картофель — 600 г
Молоко 2.5% — 600 г
Рис круглозерный (сырой) — 470 г
Яйцо куриное (целое) — 440 г
Сосиски — 420 г
Макароны (сырые) — 400 г
Гречка (сырая) — 340 г
Филе куриного бедра — 330 г
Банан — 320 г
Творог 5% — 280 г
Помидоры — 240 г
Шампиньоны — 240 г
Филе куриной грудки — 220 г
Свежие ягоды — 210 г
Кабачок — 200 г
Лосось/сёмга — 180 г
Перец сладкий — 160 г
Свинина нежирная — 150 г
Греческий йогурт 2% — 150 г
Капуста белокочанная — 150 г
Хлеб ржаной — 140 г
Хлеб цельнозерновой — 140 г
Масло оливковое — 111 г
Масло сливочное 82.5% — 110 г
Булгур — 80 г
Мёд — 56 г
Сыр твёрдый 45% — 50 г
Овсяные хлопья — 50 г
Филе индейки — 50 г
Соль — 36 г
Лук репчатый — 30 г
Огурцы — 30 г
Миндаль — 12 г
Лимон — 10 г
Петрушка свежая — 5 г
Чёрный перец молотый — 4 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 379 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Планировщик меню на неделю со списком продуктов»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 2015 ккал и 94 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.