Готовый план · на 1 человека

Составить меню на неделю онлайн бесплатно

Собрать рацион онлайн в Пикни можно по сроку, калорийности, бюджету, исключённым продуктам и доступной технике. Ниже — готовый пример результата с рецептами и списком покупок.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Тост с яйцом и томатомБ 19 · Ж 17 · У 30 г	352 ккал	53 ₽
Обед	Сосиски с гречкой и капустойБ 26 · Ж 34 · У 66 г	688 ккал	65 ₽
Ужин	Хинкали с масломБ 31 · Ж 41 · У 67 г	748 ккал	127 ₽
Перекус	Творог с ягодами и мёдомБ 32 · Ж 9 · У 20 г	287 ккал	165 ₽

Итого: 2075 ккал · белок 108 г · 410 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Бутерброд с курицей и огурцомБ 22 · Ж 12 · У 35 г	344 ккал	61 ₽
Обед	Говядина с макаронамиБ 39 · Ж 35 · У 72 г	758 ккал	114 ₽
Ужин	Паста с сыромБ 20 · Ж 28 · У 72 г	622 ккал	43 ₽
Перекус	Бутерброд с индейкой (ржаной хлеб)Б 14 · Ж 11 · У 21 г	234 ккал	41 ₽

Итого: 1958 ккал · белок 95 г · 259 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Цельнозерновой тост с сосискойБ 15 · Ж 25 · У 36 г	437 ккал	64 ₽
Обед	Куриное бедро с рисом и брокколиБ 33 · Ж 28 · У 70 г	658 ккал	82 ₽
Ужин	Куриное бедро с картофелем и морковьюБ 35 · Ж 34 · У 41 г	604 ккал	100 ₽
Перекус	Бутерброд с курицей (ржаной хлеб)Б 16 · Ж 10 · У 22 г	238 ккал	37 ₽

Итого: 1937 ккал · белок 99 г · 283 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Овсянка с ягодами и орехамиБ 9 · Ж 12 · У 48 г	320 ккал	78 ₽
Обед	Котлеты с рисом и томатамиБ 28 · Ж 33 · У 89 г	769 ккал	113 ₽
Ужин	Макароны с курицей и овощамиБ 40 · Ж 13 · У 76 г	590 ккал	71 ₽
Перекус	Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)Б 12 · Ж 9 · У 26 г	243 ккал	44 ₽

Итого: 1922 ккал · белок 89 г · 306 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Овсянка с орехамиБ 15 · Ж 30 · У 53 г	525 ккал	72 ₽
Обед	Котлеты с картофелемБ 26 · Ж 35 · У 50 г	620 ккал	105 ₽
Ужин	Свинина с овощной смесьюБ 36 · Ж 30 · У 27 г	518 ккал	129 ₽
Перекус	Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)Б 18 · Ж 11 · У 26 г	282 ккал	42 ₽

Итого: 1945 ккал · белок 95 г · 348 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Белый тост с плавленым сыром и томатомБ 11 · Ж 10 · У 44 г	309 ккал	48 ₽
Обед	Котлеты с гречкой и брокколиБ 36 · Ж 35 · У 76 г	781 ккал	106 ₽
Ужин	Сосиски с рисомБ 21 · Ж 41 · У 82 г	776 ккал	80 ₽
Перекус	Апельсин с сыромБ 6 · Ж 6 · У 21 г	157 ккал	50 ₽

Итого: 2023 ккал · белок 74 г · 284 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Йогурт с яблоком и миндалёмБ 13 · Ж 11 · У 33 г	272 ккал	85 ₽
Обед	Сосиски с гречкой и овощамиБ 25 · Ж 34 · У 67 г	691 ккал	73 ₽
Ужин	ПиццаБ 36 · Ж 33 · У 99 г	825 ккал	220 ₽
Перекус	Бутерброд с индейкой (цельнозерновой хлеб)Б 15 · Ж 12 · У 26 г	278 ккал	46 ₽

Итого: 2066 ккал · белок 89 г · 424 ₽

Практический план

Что должен посчитать составитель меню онлайн

Полезный результат — не перечень названий блюд, а связанный план: 7 дней, 4 приёма пищи в день, около 1989 ккал и единая корзина, в которой 43 продукта. После любой замены должны одновременно обновиться КБЖУ, граммовки, цена и список покупок.

Зафиксируй ограниченияСначала отметь бюджет, число людей, аллергены, технику и дни без готовки.

Меняй по одномуПосле замены блюда проверь не только день, но и общий список покупок.

Сохрани рабочую версиюИспользуй готовый план как основу следующей недели, а не начинай с нуля.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 43 продуктов

Котлеты полуфабрикат — 450 г
Картофель — 400 г
Сосиски — 380 г
Хлеб цельнозерновой — 340 г
Филе куриного бедра — 330 г
Пицца замороженная — 330 г
Макароны (сырые) — 300 г
Помидоры — 290 г
Хинкали — 280 г
Филе куриной грудки — 280 г
Гречка (сырая) — 270 г
Рис круглозерный (сырой) — 270 г
Брокколи (замороженная) — 220 г
Хлеб ржаной — 200 г
Молоко 2.5% — 200 г
Овощная смесь замороженная (Гавайская) — 200 г
Йогурт натуральный — 200 г
Творог 5% — 180 г
Апельсин — 180 г
Масло оливковое — 161 г
Свежие ягоды — 160 г
Морковь — 160 г
Капуста белокочанная — 150 г
Говядина постная — 150 г
Свинина нежирная — 150 г
Огурцы — 140 г
Лук репчатый — 110 г
Яйцо куриное (целое) — 100 г
Филе индейки — 100 г
Овсяные хлопья — 100 г
Яблоко — 100 г
Сыр твёрдый 45% — 85 г
Перец сладкий — 80 г
Батон белый — 80 г
Соль — 38 г
Масло сливочное 82.5% — 37 г
Сыр плавленый — 35 г
Мёд — 32 г
Грецкие орехи — 32 г
Соевый соус — 15 г
Миндаль — 12 г
Масло подсолнечное — 10 г
Чёрный перец молотый — 5 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 314 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Составить меню на неделю онлайн бесплатно»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1989 ккал и 93 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.