Пикни! Собрать своё меню
Готовый план · на 1 человека

Меню на 1300 калорий в день для женщин с рецептами

Низкокалорийный недельный пример примерно на 1300 ккал в день с пошаговыми рецептами и КБЖУ каждого приёма. Пол сам по себе не определяет подходящую калорийность.

Подогнать меню под себяСмотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Показать ещё 4 дней
Практический план

Как сверять ориентир 1300 ккал с фактическим меню

В готовом плане получается в среднем 1312 ккал и 85 г белка в день при 3 приёмах пищи. Ориентир 1300 ккал — не универсальная норма: потребность зависит от параметров человека, активности и цели, поэтому оценивай весь день и настраивай порции, а не просто удаляй один приём пищи.

Рассчитай личный диапазонУчитывай возраст, рост, вес, активность и цель.
Смотри на среднее и дниПроверь не только среднее значение, но и каждый дневной итог.
Меняй порции связноПосле изменения блюда пересчитай КБЖУ и список покупок всего плана.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 40 продуктов
  • Картофель — 920 г
  • Говядина постная — 490 г
  • Брокколи (замороженная) — 410 г
  • Яйцо куриное (целое) — 410 г
  • Филе индейки — 400 г
  • Шампиньоны — 340 г
  • Морковь — 300 г
  • Котлета по-киевски с пюре — 260 г
  • Блинчики с мясом — 250 г
  • Капуста белокочанная — 250 г
  • Огурцы — 250 г
  • Минтай филе — 220 г
  • Помидоры — 210 г
  • Филе куриной грудки — 210 г
  • Молоко 2.5% — 200 г
  • Банан — 200 г
  • Йогурт натуральный — 200 г
  • Свёкла — 150 г
  • Филе куриного бедра — 150 г
  • Котлеты полуфабрикат — 150 г
  • Свинина нежирная — 150 г
  • Тунец консервированный — 140 г
  • Гречка (сырая) — 140 г
  • Перец сладкий — 130 г
  • Масло оливковое — 124 г
  • Макароны (сырые) — 100 г
  • Рис круглозерный (сырой) — 90 г
  • Хлеб ржаной — 80 г
  • Хлеб цельнозерновой — 80 г
  • Лук репчатый — 70 г
  • Соль — 38 г
  • Сметана 15% — 30 г
  • Овсяные хлопья — 30 г
  • Сыр плавленый — 30 г
  • Мёд — 16 г
  • Масло подсолнечное — 15 г
  • Масло сливочное 82.5% — 8 г
  • Чеснок — 5 г
  • Чёрный перец молотый — 4 г
  • Орегано сушёный — 1 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 1 960 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Меню на 1300 калорий в день для женщин с рецептами»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1312 ккал и 85 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.

Похожие готовые меню

Выбери близкий сценарий или сразу собери персональный вариант.

Меню составлено алгоритмом Пикни! из рецептов с рассчитанным КБЖУ и не является медицинской рекомендацией. При заболеваниях согласуй рацион с врачом.