Готовый план · на 3 чел.

ПП-меню на неделю для всей семьи

Один недельный план на троих: блюда с рецептами, КБЖУ и стоимостью, а граммовки и общий список продуктов уже пересчитаны на всю семью. Расчёт на 3 чел.: порции и суммы умножены.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Гречка с миндалёмБ 12 · Ж 10 · У 67 г	397 ккал	153 ₽
Обед	Курица с гречкой и грибамиБ 50 · Ж 14 · У 59 г	576 ккал	261 ₽
Ужин	Индейка с макаронамиБ 39 · Ж 21 · У 72 г	639 ккал	171 ₽
Перекус	Яблоко с орехамиБ 4 · Ж 13 · У 28 г	224 ккал	138 ₽

Итого: 1836 ккал · белок 105 г · 723 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Овсянка с орехамиБ 10 · Ж 14 · У 62 г	392 ккал	135 ₽
Обед	Плов с курицейБ 27 · Ж 19 · У 78 г	580 ккал	618 ₽
Ужин	Паста с курицейБ 39 · Ж 18 · У 72 г	613 ккал	144 ₽
Перекус	Яблоко с миндалёмБ 4 · Ж 8 · У 28 г	180 ккал	135 ₽

Итого: 1765 ккал · белок 80 г · 1 032 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Омлет с грибамиБ 19 · Ж 23 · У 7 г	317 ккал	201 ₽
Обед	Котлеты с макаронамиБ 33 · Ж 39 · У 85 г	841 ккал	324 ₽
Ужин	Куриное бедро с перцем и кабачкомБ 33 · Ж 34 · У 8 г	461 ккал	402 ₽
Перекус	Апельсин с орехамиБ 4 · Ж 10 · У 26 г	192 ккал	186 ₽

Итого: 1811 ккал · белок 89 г · 1 113 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Гречневая каша с орехамиБ 16 · Ж 28 · У 56 г	542 ккал	219 ₽
Обед	Котлеты с рисом и томатамиБ 28 · Ж 33 · У 89 г	769 ккал	339 ₽
Ужин	Индейка с перцемБ 30 · Ж 10 · У 4 г	227 ккал	207 ₽
Перекус	Творог с черносливомБ 26 · Ж 8 · У 26 г	270 ккал	243 ₽

Итого: 1808 ккал · белок 100 г · 1 008 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Тофу-скрэмбл с томатамиБ 27 · Ж 19 · У 25 г	375 ккал	477 ₽
Обед	Чебуреки с овощамиБ 15 · Ж 21 · У 56 г	476 ккал	315 ₽
Ужин	Пельмени с масломБ 28 · Ж 42 · У 63 г	742 ккал	378 ₽
Перекус	Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)Б 8 · Ж 15 · У 13 г	222 ккал	99 ₽

Итого: 1815 ккал · белок 78 г · 1 269 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Омлет с индейкой и томатамиБ 31 · Ж 24 · У 3 г	363 ккал	198 ₽
Обед	Сосиски с гречкой и перцемБ 24 · Ж 34 · У 62 г	668 ккал	252 ₽
Ужин	Куриное бедро с кабачком и томатомБ 28 · Ж 30 · У 8 г	408 ккал	393 ₽
Перекус	Растительный протеиновый батончикБ 18 · Ж 7 · У 44 г	304 ккал	438 ₽

Итого: 1743 ккал · белок 101 г · 1 281 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Овсянка с яблоком и корицейБ 8 · Ж 4 · У 63 г	306 ккал	87 ₽
Обед	Тунец с гречкой и кабачкомБ 40 · Ж 14 · У 66 г	569 ккал	360 ₽
Ужин	Сосиски с картошкойБ 21 · Ж 41 · У 55 г	663 ккал	282 ₽
Перекус	Банан с миндалёмБ 4 · Ж 8 · У 31 г	194 ккал	117 ₽

Итого: 1732 ккал · белок 73 г · 846 ₽

Практический план

Как собрать ПП-меню для всей семьи

На странице показана одна общая недельная основа, а разные порции можно настроить отдельно. Закупка рассчитана на троих; персональный план дополнительно учитывает параметры и ограничения каждого участника.

Собери общую базуВыбирай блюда, которые удобно делить и дополнять перед подачей.

Не уравнивай порцииВозраст, активность и цель меняют нужное количество еды.

Планируй семейную закупкуСуммируй ингредиенты и проверяй фасовки, чтобы не покупать лишние дубли.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 40 продуктов

Яблоко — 1440 г
Помидоры — 1440 г
Гречка (сырая) — 1200 г
Апельсин — 1140 г
Филе индейки — 1110 г
Кабачок — 1110 г
Филе куриного бедра — 990 г
Плов с курицей готовый — 960 г
Котлеты полуфабрикат — 930 г
Макароны (сырые) — 900 г
Молоко 2.5% — 900 г
Картофель — 900 г
Банан — 840 г
Филе куриной грудки — 810 г
Пельмени мясные — 750 г
Яйцо куриное (целое) — 720 г
Перец сладкий — 705 г
Сосиски — 660 г
Шампиньоны — 600 г
Чебурек с мясом — 510 г
Тофу плотный — 480 г
Творог 5% — 450 г
Огурцы — 420 г
Овсяные хлопья — 315 г
Масло оливковое — 306 г
Тунец консервированный — 300 г
Рис круглозерный (сырой) — 270 г
Масло сливочное 82.5% — 225 г
Грецкие орехи — 210 г
Растительный протеиновый батончик — 180 г
Миндаль — 135 г
Мёд — 129 г
Соль — 96 г
Лук репчатый — 90 г
Чернослив — 90 г
Хлеб цельнозерновой — 90 г
Рисовые хлебцы — 60 г
Сыр твёрдый 45% — 60 г
Чёрный перец молотый — 11 г
Корица молотая — 3 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 7 272 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «ПП-меню на неделю для всей семьи»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1787 ккал и 89 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.