Готовый план · на 2 чел.

ПП-меню на неделю на двоих

ПП-меню на двух человек: семь дней с рецептами, рассчитанными КБЖУ и стоимостью. Общий список продуктов и суммы пересчитаны на пару. Расчёт на 2 чел.: порции и суммы умножены.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Омлет с грибамиБ 19 · Ж 23 · У 7 г	317 ккал	134 ₽
Обед	Куриное бедро с рисом и брокколиБ 33 · Ж 28 · У 70 г	658 ккал	164 ₽
Ужин	Лосось с булгуромБ 46 · Ж 25 · У 62 г	653 ккал	584 ₽
Перекус	Апельсин с сыромБ 6 · Ж 6 · У 21 г	157 ккал	100 ₽

Итого: 1785 ккал · белок 104 г · 982 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Белый тост с яйцом и огурцомБ 19 · Ж 13 · У 44 г	375 ккал	106 ₽
Обед	Говядина с гречкой и брокколиБ 43 · Ж 30 · У 64 г	701 ккал	250 ₽
Ужин	Куриное бедро с кабачком и томатомБ 28 · Ж 30 · У 8 г	408 ккал	262 ₽
Перекус	Творог с орехами и мёдомБ 33 · Ж 16 · У 11 г	310 ккал	200 ₽

Итого: 1794 ккал · белок 123 г · 818 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Цельнозерновой тост с курицей и огурцомБ 22 · Ж 12 · У 35 г	342 ккал	114 ₽
Обед	Сосиски с гречкой и перцемБ 24 · Ж 34 · У 62 г	668 ккал	168 ₽
Ужин	Тефтели в томатном соусеБ 31 · Ж 39 · У 34 г	608 ккал	210 ₽
Перекус	Творог с мёдом и орехамиБ 19 · Ж 12 · У 11 г	219 ккал	136 ₽

Итого: 1837 ккал · белок 96 г · 628 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Рисовая каша с ягодами и орехамиБ 6 · Ж 8 · У 61 г	337 ккал	158 ₽
Обед	Котлеты с рисом и томатамиБ 28 · Ж 33 · У 89 г	769 ккал	226 ₽
Ужин	Запечённые овощи со свининойБ 35 · Ж 21 · У 36 г	468 ккал	204 ₽
Перекус	Греческий йогурт с орехами и мёдомБ 15 · Ж 10 · У 13 г	180 ккал	144 ₽

Итого: 1754 ккал · белок 84 г · 732 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Омлет с томатами и зеленьюБ 20 · Ж 24 · У 5 г	325 ккал	114 ₽
Обед	Говядина с гречкой и томатамиБ 41 · Ж 30 · У 62 г	689 ккал	264 ₽
Ужин	Блинчики с мясом на ужинБ 26 · Ж 30 · У 76 г	673 ккал	192 ₽
Перекус	Йогурт с ягодамиБ 8 · Ж 4 · У 19 г	141 ккал	164 ₽

Итого: 1828 ккал · белок 95 г · 734 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Омлет с ветчинойБ 20 · Ж 24 · У 4 г	316 ккал	108 ₽
Обед	Сосиски с пюреБ 18 · Ж 33 · У 41 г	530 ккал	194 ₽
Ужин	Котлеты с картошкойБ 29 · Ж 39 · У 66 г	728 ккал	246 ₽
Перекус	Бутерброд с тунцом (ржаной хлеб)Б 17 · Ж 1 · У 21 г	167 ккал	112 ₽

Итого: 1741 ккал · белок 84 г · 660 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Рисовая каша с бананомБ 11 · Ж 14 · У 91 г	518 ккал	110 ₽
Обед	Свинина с гречкой и кабачкомБ 43 · Ж 22 · У 59 г	612 ккал	228 ₽
Ужин	Цветная капуста запечённая с курицейБ 48 · Ж 32 · У 13 г	521 ккал	282 ₽
Перекус	Бутерброд с плавленым сыром (ржаной хлеб)Б 8 · Ж 7 · У 22 г	185 ккал	74 ₽

Итого: 1836 ккал · белок 110 г · 694 ₽

Практический план

Как организовать ПП-меню на двоих

Общий набор блюд экономит время, но одинаковые порции подходят не каждой паре. Готовь базовые блюда вместе, а гарнир, соус и размер порции корректируй отдельно. Список уже умножен на двоих и помогает увидеть общий объём закупки до похода в магазин.

Согласуйте ограниченияОтметьте продукты, которые не ест хотя бы один участник.

Готовьте общую основуБелок, крупу и овощи удобно приготовить одной партией.

Разделяйте порцииПодписанные контейнеры сохраняют индивидуальное КБЖУ без двух разных меню.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 50 продуктов

Картофель — 1300 г
Яйцо куриное (целое) — 920 г
Молоко 2.5% — 800 г
Гречка (сырая) — 720 г
Помидоры — 700 г
Рис круглозерный (сырой) — 640 г
Котлеты полуфабрикат — 620 г
Филе куриного бедра — 600 г
Говядина постная — 600 г
Свинина нежирная — 600 г
Творог 5% — 560 г
Блинчики с мясом — 560 г
Кабачок — 500 г
Огурцы — 480 г
Брокколи (замороженная) — 440 г
Филе куриной грудки — 420 г
Сосиски — 400 г
Цветная капуста (замороженная) — 400 г
Лосось/сёмга — 360 г
Апельсин — 360 г
Лук репчатый — 320 г
Фарш говяжий — 300 г
Греческий йогурт 2% — 300 г
Йогурт натуральный — 300 г
Хлеб ржаной — 240 г
Банан — 240 г
Свежие ягоды — 220 г
Масло оливковое — 214 г
Шампиньоны — 160 г
Булгур — 160 г
Батон белый — 160 г
Хлеб цельнозерновой — 160 г
Перец сладкий — 160 г
Морковь — 160 г
Масло сливочное 82.5% — 110 г
Сыр твёрдый 45% — 100 г
Мёд — 100 г
Тунец консервированный — 100 г
Сливки 10% — 100 г
Грецкие орехи — 84 г
Ветчина варёная — 80 г
Соль — 78 г
Томатная паста — 60 г
Сметана 15% — 60 г
Сыр плавленый — 60 г
Лимон — 20 г
Масло подсолнечное — 20 г
Петрушка свежая — 10 г
Чёрный перец молотый — 9 г
Орегано сушёный — 2 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 5 248 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «ПП-меню на неделю на двоих»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1796 ккал и 99 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.