Готовый план · на 1 человека

ПП-меню на неделю из простых продуктов недорого

Неделя примерно на 1800 ккал в день из простых блюд с лимитом расчётной стоимости до 280 ₽ на день. Цена показана для нужного количества продуктов.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Омлет с сыромБ 22 · Ж 28 · У 6 г	372 ккал	59 ₽
Обед	Сосиски с гречкой и капустойБ 26 · Ж 34 · У 66 г	688 ккал	65 ₽
Ужин	Паста с яйцомБ 17 · Ж 22 · У 72 г	563 ккал	27 ₽
Перекус	Варёное яйцо с хлебомБ 10 · Ж 15 · У 13 г	235 ккал	31 ₽

Итого: 1858 ккал · белок 75 г · 182 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Блинчики с творогом и мёдомБ 21 · Ж 20 · У 77 г	561 ккал	84 ₽
Обед	Курица с пюреБ 41 · Ж 15 · У 38 г	440 ккал	74 ₽
Ужин	Курица с гречкойБ 46 · Ж 20 · У 50 г	577 ккал	56 ₽
Перекус	Яблоко с миндалёмБ 4 · Ж 8 · У 28 г	180 ккал	45 ₽

Итого: 1758 ккал · белок 112 г · 259 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Омлет с индейкой и томатамиБ 31 · Ж 24 · У 3 г	363 ккал	66 ₽
Обед	Курица с картофелем и перцемБ 41 · Ж 12 · У 44 г	432 ккал	88 ₽
Ужин	Сосиски с рисомБ 21 · Ж 41 · У 82 г	776 ккал	80 ₽
Перекус	Бутерброд с индейкой (ржаной хлеб)Б 14 · Ж 11 · У 21 г	234 ккал	41 ₽

Итого: 1805 ккал · белок 107 г · 275 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Овсянка с орехамиБ 10 · Ж 14 · У 62 г	392 ккал	45 ₽
Обед	Индейка с картофелем и томатамиБ 35 · Ж 14 · У 44 г	431 ккал	85 ₽
Ужин	Индейка с рисомБ 36 · Ж 21 · У 79 г	639 ккал	59 ₽
Перекус	Бутерброд с сосискойБ 10 · Ж 23 · У 14 г	309 ккал	48 ₽

Итого: 1771 ккал · белок 91 г · 237 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Пшённая каша на молокеБ 12 · Ж 16 · У 63 г	446 ккал	33 ₽
Обед	Курица с гречкой и томатамиБ 48 · Ж 14 · У 62 г	578 ккал	75 ₽
Ужин	Курица с рисом и брокколиБ 40 · Ж 12 · У 74 г	545 ккал	65 ₽
Перекус	Бутерброд с индейкой (цельнозерновой хлеб)Б 15 · Ж 12 · У 26 г	278 ккал	46 ₽

Итого: 1847 ккал · белок 115 г · 219 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Белый тост с тунцом и огурцомБ 22 · Ж 3 · У 43 г	287 ккал	68 ₽
Обед	Сосиски с макаронами и томатамиБ 24 · Ж 32 · У 79 г	710 ккал	79 ₽
Ужин	Индейка с гречкойБ 39 · Ж 23 · У 50 г	570 ккал	57 ₽
Перекус	Бутерброд с курицей (ржаной хлеб)Б 16 · Ж 10 · У 22 г	238 ккал	37 ₽

Итого: 1805 ккал · белок 101 г · 241 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Овсянка на молоке с бананомБ 13 · Ж 15 · У 73 г	469 ккал	50 ₽
Обед	Макароны с тунцомБ 32 · Ж 10 · У 74 г	520 ккал	78 ₽
Ужин	Курица с гречкойБ 46 · Ж 20 · У 50 г	577 ккал	56 ₽
Перекус	Тост с маслом и мёдомБ 3 · Ж 9 · У 29 г	215 ккал	42 ₽

Итого: 1781 ккал · белок 94 г · 226 ₽

Практический план

Как сделать правильное питание недорогим

Основа экономного ПП — не специальные продукты, а обычные крупы, яйца, сезонные овощи, птица и бобовые. В этом плане ограничена стоимость дня и выбраны несложные рецепты. Финальный чек зависит от фасовок, поэтому сначала используй домашние запасы и только потом собирай корзину.

Покупай базу, а не маркировкуОбычные продукты часто дешевле товаров с надписью «фитнес» или «ПП».

Используй упаковку повторноПланируй несколько блюд с одной крупой, овощем или молочным продуктом.

Сравнивай цену за единицуСмотри стоимость килограмма или литра, а не только ценник упаковки.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 34 продуктов

Филе куриной грудки — 930 г
Картофель — 640 г
Филе индейки — 620 г
Молоко 2.5% — 550 г
Гречка (сырая) — 420 г
Помидоры — 390 г
Сосиски — 380 г
Яйцо куриное (целое) — 350 г
Макароны (сырые) — 300 г
Рис круглозерный (сырой) — 280 г
Блинчики с творогом — 220 г
Яблоко — 180 г
Банан — 180 г
Масло оливковое — 163 г
Капуста белокочанная — 150 г
Хлеб цельнозерновой — 150 г
Брокколи (замороженная) — 150 г
Тунец консервированный — 140 г
Хлеб ржаной — 120 г
Огурцы — 100 г
Овсяные хлопья — 100 г
Лук репчатый — 90 г
Масло сливочное 82.5% — 85 г
Перец сладкий — 80 г
Батон белый — 80 г
Пшено — 60 г
Мёд — 50 г
Соль — 44 г
Сметана 15% — 30 г
Сыр твёрдый 45% — 20 г
Миндаль — 15 г
Грецкие орехи — 15 г
Сахар — 10 г
Чёрный перец молотый — 6 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 1 639 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «ПП-меню на неделю из простых продуктов недорого»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1804 ккал и 99 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.