Готовый план · на 1 человека

Белковое меню на неделю

Не менее 120 г белка в каждом дне по расчёту каталога: мясо, рыба, творог и яйца. Для всех блюд показаны рецепты, КБЖУ и стоимость порций.

Подогнать меню под себя Смотреть план ↓

Пикни! пересчитает дни, порции, КБЖУ и список покупок под твои условия.

7 дней

Меню по дням

Нажми на блюдо, чтобы открыть ингредиенты и пошаговый рецепт. Цена указана за нужное для блюда количество продуктов, а не за целую упаковку.

Понедельникдень 1

Блюда на понедельник
Завтрак	Омлет с курицей и томатамиБ 34 · Ж 23 · У 4 г	367 ккал	66 ₽
Обед	Говядина с гречкой и перцемБ 41 · Ж 30 · У 60 г	682 ккал	136 ₽
Ужин	Куриное бедро с брокколи и морковьюБ 35 · Ж 34 · У 13 г	487 ккал	98 ₽
Перекус	Бутерброд с индейкой (ржаной хлеб)Б 14 · Ж 11 · У 21 г	234 ккал	41 ₽

Итого: 1770 ккал · белок 124 г · 341 ₽

Вторникдень 2

Блюда на вторник
Завтрак	Омлет с грибами и лукомБ 22 · Ж 24 · У 6 г	341 ккал	70 ₽
Обед	Тунец с гречкой и брокколиБ 42 · Ж 15 · У 71 г	592 ккал	96 ₽
Ужин	Курица с гречкойБ 46 · Ж 20 · У 50 г	577 ккал	56 ₽
Перекус	Творог с черносливомБ 26 · Ж 8 · У 26 г	270 ккал	81 ₽

Итого: 1780 ккал · белок 136 г · 303 ₽

Средадень 3

Блюда на среду
Завтрак	Овсянка с орехамиБ 15 · Ж 30 · У 53 г	525 ккал	72 ₽
Обед	Курица с картофелем и капустойБ 43 · Ж 12 · У 47 г	452 ккал	69 ₽
Ужин	Куриное бедро с капустой и томатамиБ 35 · Ж 34 · У 12 г	489 ккал	101 ₽
Перекус	Творог с яблоком и мёдомБ 31 · Ж 9 · У 22 г	291 ккал	94 ₽

Итого: 1757 ккал · белок 124 г · 336 ₽

Показать ещё 4 дней

Четвергдень 4

Блюда на четверг
Завтрак	Яичница с курицейБ 31 · Ж 20 · У 3 г	327 ккал	60 ₽
Обед	Курица с картофелем и брокколиБ 43 · Ж 12 · У 47 г	451 ккал	76 ₽
Ужин	Хинкали с масломБ 31 · Ж 41 · У 67 г	748 ккал	127 ₽
Перекус	Творог с ягодами и мёдомБ 32 · Ж 9 · У 20 г	287 ккал	165 ₽

Итого: 1813 ккал · белок 137 г · 428 ₽

Пятницадень 5

Блюда на пятницу
Завтрак	Цельнозерновой тост с тунцом и огурцомБ 23 · Ж 3 · У 34 г	274 ккал	76 ₽
Обед	Свинина с рисом и грибамиБ 40 · Ж 19 · У 74 г	622 ккал	115 ₽
Ужин	Куриное бедро с картофелем и морковьюБ 35 · Ж 34 · У 41 г	604 ккал	100 ₽
Перекус	Творог с бананом и мёдомБ 32 · Ж 9 · У 37 г	351 ккал	97 ₽

Итого: 1851 ккал · белок 130 г · 388 ₽

Субботадень 6

Блюда на субботу
Завтрак	Гречка на молоке с яблокомБ 14 · Ж 14 · У 70 г	458 ккал	53 ₽
Обед	Минтай с рисом и перцемБ 43 · Ж 13 · У 83 г	613 ккал	111 ₽
Ужин	Свинина с картофелем и морковьюБ 39 · Ж 23 · У 41 г	514 ккал	108 ₽
Перекус	Творог с яблоком и корицейБ 26 · Ж 8 · У 19 г	242 ккал	79 ₽

Итого: 1827 ккал · белок 122 г · 351 ₽

Воскресеньедень 7

Блюда на воскресенье
Завтрак	Вареники с творогом и мёдомБ 21 · Ж 13 · У 77 г	510 ккал	85 ₽
Обед	Куриное бедро с макаронами и томатамиБ 37 · Ж 29 · У 77 г	721 ккал	91 ₽
Ужин	Курица с капустойБ 38 · Ж 8 · У 8 г	256 ккал	51 ₽
Перекус	Творог с финикамиБ 26 · Ж 8 · У 29 г	284 ккал	84 ₽

Итого: 1771 ккал · белок 122 г · 311 ₽

Практический план

Как оценить белковое меню по цифрам, а не по названию

В этом плане в среднем 128 г белка и 1796 ккал в день. Сравни эти значения со своей потребностью и смотри на распределение белка между приёмами пищи; одно «белковое» блюдо не делает сбалансированным весь день.

Сверь суточный итогОцени белок вместе с общей калорийностью, жирами и углеводами.

Распредели по днюНе оставляй основную долю белка только на ужин.

Учитывай ограниченияПри заболеваниях и лечебном рационе согласуй количество белка со специалистом.

Не подстраивайся под пример. Подстрой меню под себя.

Укажи срок, бюджет, людей, цель, аллергены и технику. Пикни! соберёт новое меню, использует открытые упаковки в следующих блюдах и подготовит корзину.

Собрать за 30 секунд

Как рассчитаны КБЖУ, цена и граммовки

Каждая цифра получается из состава конкретных блюд, а не генерируется как приблизительный ответ.

Из состава и веса

КБЖУ блюда суммируется по ингредиентам и их точным граммовкам в рецепте.

Из цены порции

Стоимость показывает количество продукта для блюда; цена целой упаковки учитывается отдельно при сборке корзины.

Из тысяч сочетаний

Алгоритм перебирает варианты блюд и порций, чтобы приблизить весь день к заданным ограничениям.

Подготовлено командой Пикни! Алгоритм собрал этот пример из каталога 741 рецептов с рассчитанными составом, граммовками и КБЖУ. Состав готового товара и цена зависят от выбранной марки и магазина. Подробнее о методике и исследовании Пикни!

Одна закупка

Список продуктов на неделю

Количество сведено из всех блюд. Для свежих продуктов на длинный период удобнее покупать по неделям — Пикни! разбивает список автоматически.

Показать весь список · 40 продуктов

Творог 5% — 990 г
Картофель — 840 г
Филе куриной грудки — 730 г
Филе куриного бедра — 690 г
Капуста белокочанная — 480 г
Яйцо куриное (целое) — 410 г
Молоко 2.5% — 400 г
Брокколи (замороженная) — 380 г
Гречка (сырая) — 330 г
Свинина нежирная — 320 г
Яблоко — 290 г
Хинкали — 280 г
Помидоры — 270 г
Морковь — 220 г
Шампиньоны — 220 г
Минтай филе — 220 г
Вареники с творогом — 220 г
Рис круглозерный (сырой) — 190 г
Перец сладкий — 160 г
Тунец консервированный — 160 г
Говядина постная — 150 г
Масло оливковое — 149 г
Банан — 120 г
Свежие ягоды — 100 г
Макароны (сырые) — 100 г
Хлеб цельнозерновой — 80 г
Мёд — 72 г
Огурцы — 70 г
Хлеб ржаной — 60 г
Лук репчатый — 60 г
Филе индейки — 50 г
Овсяные хлопья — 50 г
Соль — 38 г
Чернослив — 30 г
Масло сливочное 82.5% — 30 г
Сметана 15% — 30 г
Финики — 25 г
Грецкие орехи — 20 г
Чёрный перец молотый — 5 г
Корица молотая — 1 г

Цены — ориентир по данным розничной сети на дату сборки страницы. Реальная сумма зависит от города, магазина, акций и размера упаковок.

Вопросы и ответы

Сколько стоит это меню на неделю?

Ориентир по ценам из каталога — 2 458 ₽. Сумма зависит от города, магазина, акций и фасовок. Пикни! заново считает корзину при сборке персонального меню.

Можно ли заменить блюда?

Да. Это готовый пример: в Пикни! каждое блюдо меняется в один тап, а меню пересобирается под твой бюджет, калорийность, аллергии и доступную технику.

Что входит в «Белковое меню на неделю»?

План включает 7 дней с блюдами и рецептами, в среднем 1796 ккал и 128 г белка в день, а также единый список продуктов. Это пример, а не индивидуальная норма: калорийность и порции нужно настраивать под себя.

Список покупок точный?

Он собран из граммовок всех блюд и округлён до граммов. Магазинные упаковки могут быть больше; персональный план Пикни! учитывает фасовки и переносит остатки в следующие блюда.