Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 5 человек

Без яиц. 4 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 396 ккал на человека · 1 410 ₽ на всех

День 2

2 396 ккал на человека · 1 527 ₽ на всех

День 3

2 403 ккал на человека · 1 436 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 52 продуктов
ПродуктНужно для блюд
375 г
7 556 г
2 949 г
1 788 г
789 г
2 032 г
10 796 г
192 г
2 865 г
6 202 г
4 632 г
20 г
2 779 г
2 565 г
4 560 г
2 775 г
212 г
1 164 г
271 г
9 920 г
3 376 г
1 283 г
3 023 г
816 г
6 г
952 г
604 г
102 г
1 320 г
1 632 г
6 952 г
338 г
998 г
564 г
5 611 г
668 г
1 021 г
1 200 г
322 г
1 180 г
6 633 г
6 273 г
8 680 г
2 853 г
1 378 г
148 г
64 г
1 784 г
77 г
1 132 г
1 270 г
11 548 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
2 481 г
1 922 г
1 788 г
325 г
1 148 г
3 326 г
95 г
1 290 г
1 270 г
7 г
908 г
2 090 г
925 г
233 г
172 г
1 290 г
1 816 г
396 г
647 г
6 г
468 г
761 г
2 202 г
998 г
190 г
1 407 г
452 г
276 г
2 070 г
2 898 г
2 497 г
1 364 г
1 244 г
22 г
1 270 г
7 002 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
375 г
2 952 г
182 г
3 830 г
97 г
968 г
3 428 г
1 650 г
2 779 г
877 г
1 210 г
911 г
212 г
415 г
99 г
4 920 г
250 г
869 г
816 г
484 г
604 г
102 г
1 320 г
668 г
2 100 г
194 г
1 339 г
216 г
350 г
322 г
2 666 г
3 338 г
1 489 г
576 г
64 г
30 г
1 132 г
1 848 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
2 123 г
1 028 г
283 г
885 г
3 640 г
1 898 г
1 485 г
1 712 г
13 г
780 г
1 260 г
938 г
517 г
3 710 г
1 560 г
638 г
1 506 г
202 г
2 649 г
338 г
180 г
2 865 г
395 г
1 200 г
1 180 г
1 898 г
3 375 г
2 845 г
802 г
148 г
540 г
25 г
2 698 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 33 600 ₽; расчётная сумма составляет 31 185 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 5 чел., 2200 ккал, 5×, 400 ₽, без яиц | Пикни3 недели: 5 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню без яиц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.