Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 5 человек

Без яиц. 5 приёмов пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 212 ккал на человека · 1 582 ₽ на всех

День 2

2 201 ккал на человека · 1 839 ₽ на всех

День 3

2 207 ккал на человека · 1 595 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 59 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 062 г
198 г
1 325 г
7 537 г
3 084 г
1 100 г
844 г
3 495 г
8 972 г
25 г
4 330 г
2 400 г
5 252 г
7 840 г
18 г
4 788 г
250 г
210 г
1 375 г
3 770 г
1 940 г
236 г
1 199 г
341 г
7 665 г
2 657 г
1 336 г
1 574 г
1 618 г
11 г
1 250 г
2 984 г
52 г
1 881 г
2 036 г
3 816 г
2 468 г
150 г
570 г
3 845 г
1 070 г
1 302 г
2 365 г
231 г
159 г
1 012 г
930 г
16 г
795 г
9 622 г
6 992 г
4 510 г
356 г
1 528 г
5 900 г
63 г
79 г
708 г
8 059 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 062 г
1 325 г
3 343 г
606 г
313 г
840 г
2 054 г
1 180 г
840 г
3 930 г
1 645 г
644 г
1 040 г
732 г
80 г
349 г
1 960 г
944 г
310 г
414 г
727 г
5 г
1 299 г
964 г
2 504 г
840 г
195 г
2 129 г
338 г
649 г
1 070 г
159 г
238 г
795 г
3 200 г
1 704 г
1 085 г
1 213 г
1 642 г
30 г
29 г
2 446 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
1 180 г
630 г
1 100 г
810 г
3 514 г
25 г
1 635 г
1 170 г
1 560 г
2 398 г
5 г
2 288 г
250 г
210 г
350 г
1 000 г
599 г
75 г
492 г
242 г
2 545 г
464 г
295 г
727 г
1 250 г
868 г
25 г
900 г
326 г
876 г
810 г
150 г
193 г
600 г
250 г
516 г
750 г
231 г
270 г
16 г
2 482 г
2 662 г
1 346 г
158 г
315 г
2 366 г
24 г
708 г
3 362 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
198 г
3 014 г
1 848 г
531 г
1 845 г
3 404 г
1 515 г
1 230 г
2 852 г
1 512 г
13 г
855 г
382 г
1 730 г
608 г
82 г
358 г
99 г
3 160 г
1 713 г
562 г
865 г
164 г
6 г
818 г
27 г
981 г
746 г
436 г
818 г
182 г
1 116 г
483 г
136 г
545 г
505 г
930 г
3 940 г
2 625 г
2 079 г
198 г
1 892 г
33 г
26 г
2 251 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 42 000 ₽; расчётная сумма составляет 36 748 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 3 чел., 2600 ккал, 4×, 400 ₽, без яиц | Пикни3 недели: 5 чел., 2400 ккал, 4×, 320 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню без яиц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.