Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 3 человек

Без яиц. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 591 ккал на человека · 998 ₽ на всех

День 2

2 608 ккал на человека · 915 ₽ на всех

День 3

2 596 ккал на человека · 1 149 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 50 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 586 г
119 г
5 742 г
3 482 г
539 г
562 г
4 088 г
608 г
396 г
625 г
11 285 г
1 150 г
828 г
970 г
3 678 г
1 930 г
112 г
735 г
334 г
983 г
6 970 г
985 г
831 г
1 720 г
350 г
8 г
1 326 г
2 151 г
5 048 г
1 184 г
474 г
3 024 г
417 г
2 057 г
79 г
489 г
1 561 г
194 г
1 125 г
4 884 г
5 833 г
5 632 г
787 г
2 322 г
94 г
23 г
778 г
58 г
958 г
3 038 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
788 г
1 664 г
1 943 г
202 г
496 г
4 338 г
1 150 г
310 г
1 680 г
693 г
53 г
179 г
53 г
1 686 г
443 г
197 г
412 г
226 г
471 г
2 102 г
263 г
1 179 г
142 г
274 г
399 г
799 г
194 г
531 г
1 522 г
684 г
3 405 г
266 г
1 176 г
355 г
21 г
479 г
821 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
798 г
119 г
1 684 г
846 г
135 г
562 г
1 549 г
396 г
625 г
1 789 г
828 г
198 г
1 182 г
518 г
59 г
302 г
160 г
3 318 г
198 г
223 г
416 г
124 г
606 г
658 г
2 325 г
594 г
1 152 г
136 г
1 354 г
594 г
2 048 г
1 782 г
406 г
248 г
488 г
94 г
18 г
479 г
1 702 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
2 395 г
693 г
202 г
2 044 г
608 г
5 158 г
462 г
816 г
719 г
253 г
121 г
983 г
1 966 г
343 г
410 г
892 г
8 г
720 г
1 022 г
622 г
590 г
212 г
693 г
139 г
429 г
79 г
89 г
761 г
1 314 г
3 367 г
1 821 г
272 г
658 г
23 г
423 г
18 г
515 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 25 200 ₽; расчётная сумма составляет 23 017 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 3 чел., 2200 ккал, 5×, 400 ₽, без яиц | Пикни3 недели: 5 чел., 2200 ккал, 5×, 400 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню без яиц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.