Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 недели
для 3 человек

Без яиц. 5 приёмов пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 195 ккал на человека · 1 015 ₽ на всех

День 2

2 192 ккал на человека · 955 ₽ на всех

День 3

2 207 ккал на человека · 1 050 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 21 день

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 60 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 600 г
211 г
795 г
4 488 г
245 г
2 173 г
922 г
717 г
936 г
2 951 г
19 г
994 г
783 г
1 404 г
6 280 г
1 035 г
11 г
2 801 г
186 г
1 374 г
2 616 г
1 252 г
186 г
630 г
347 г
4 842 г
914 г
671 г
1 312 г
482 г
3 г
1 811 г
16 г
589 г
1 643 г
4 126 г
2 880 г
636 г
340 г
2 279 г
515 г
479 г
2 680 г
74 г
95 г
303 г
558 г
16 г
891 г
3 899 г
2 638 г
4 104 г
212 г
1 249 г
2 140 г
172 г
20 г
48 г
450 г
5 982 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
119 г
795 г
1 060 г
594 г
305 г
504 г
709 г
576 г
396 г
954 г
7 г
1 410 г
394 г
1 635 г
386 г
48 г
234 г
144 г
600 г
230 г
213 г
354 г
101 г
743 г
448 г
1 364 г
936 г
110 г
583 г
189 г
169 г
857 г
95 г
477 г
1 720 г
1 071 г
1 033 г
212 г
451 г
770 г
20 г
17 г
450 г
2 363 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
551 г
92 г
1 458 г
245 г
1 247 г
459 г
230 г
1 088 г
387 г
3 349 г
1 035 г
977 г
229 г
414 г
449 г
49 г
175 г
111 г
1 896 г
248 г
207 г
328 г
195 г
3 г
1 068 г
16 г
589 г
531 г
1 318 г
490 г
110 г
841 г
231 г
255 г
1 390 г
164 г
1 869 г
508 г
1 586 г
427 г
770 г
86 г
15 г
1 903 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 049 г
1 970 г
331 г
464 г
183 г
432 г
1 154 г
19 г
418 г
450 г
2 931 г
4 г
414 г
186 г
751 г
567 г
417 г
89 г
220 г
93 г
2 346 г
436 г
251 г
630 г
185 г
664 г
1 444 г
1 454 г
636 г
120 г
855 г
95 г
55 г
432 г
74 г
140 г
558 г
16 г
414 г
309 г
1 058 г
1 485 г
371 г
600 г
86 г
16 г
1 715 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 25 200 ₽; расчётная сумма составляет 21 781 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 3 недели

3 недели: 2 чел., 2000 ккал, 5×, 260 ₽, без яиц | Пикни3 недели: 3 чел., 2600 ккал, 4×, 400 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню без яиц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.