Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 4 человек

Разнообразные блюда. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 604 ккал на человека · 1 267 ₽ на всех

День 2

2 606 ккал на человека · 1 232 ₽ на всех

День 3

2 595 ккал на человека · 1 138 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 52 продуктов
ПродуктНужно для блюд
181 г
5 440 г
902 г
1 607 г
490 г
810 г
6 814 г
31 г
193 г
5 790 г
4 861 г
1 390 г
37 г
310 г
1 663 г
15 288 г
4 105 г
74 г
1 216 г
243 г
1 008 г
7 298 г
2 043 г
1 223 г
2 283 г
1 218 г
1 282 г
3 635 г
305 г
9 392 г
25 г
1 710 г
804 г
5 225 г
860 г
1 216 г
798 г
124 г
739 г
4 676 г
744 г
9 591 г
6 109 г
12 929 г
133 г
1 402 г
4 759 г
490 г
94 г
1 358 г
8 298 г
6 499 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
181 г
1 136 г
906 г
2 047 г
99 г
1 542 г
6 г
849 г
2 776 г
995 г
74 г
198 г
2 040 г
738 г
432 г
572 г
469 г
786 г
1 633 г
3 008 г
217 г
1 096 г
213 г
798 г
1 048 г
744 г
2 544 г
906 г
4 096 г
133 г
1 499 г
490 г
24 г
725 г
677 г
2 660 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
1 728 г
432 г
701 г
216 г
810 г
753 г
762 г
2 989 г
8 г
222 г
3 328 г
1 132 г
239 г
150 г
762 г
445 г
266 г
568 г
337 г
373 г
305 г
3 253 г
25 г
810 г
209 г
1 509 г
102 г
445 г
1 016 г
2 272 г
1 937 г
3 363 г
334 г
983 г
26 г
3 050 г
1 252 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
1 933 г
470 г
79 г
2 192 г
1 758 г
1 390 г
11 г
430 г
4 064 г
869 г
445 г
92 г
1 008 г
1 056 г
861 г
295 г
222 г
412 г
673 г
2 232 г
203 г
2 260 г
279 г
325 г
294 г
1 540 г
2 039 г
2 468 г
2 018 г
334 г
1 014 г
25 г
634 г
1 641 г
1 287 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
643 г
194 г
1 822 г
31 г
94 г
1 728 г
1 872 г
12 г
310 г
161 г
5 120 г
1 109 г
334 г
3 440 г
230 г
921 г
496 г
956 г
899 г
900 г
175 г
360 г
479 г
678 г
124 г
1 072 г
2 736 г
798 г
3 452 г
734 г
1 263 г
19 г
2 930 г
1 300 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 35 840 ₽; расчётная сумма составляет 33 329 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 4 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, обычное | ПикниМесяц: 5 чел., 2400 ккал, 5×, 400 ₽, обычное | Пикни

Все варианты: разнообразные блюда

Полезные подборки: Меню на месяц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.