Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 4 человек

Разнообразные блюда. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 610 ккал на человека · 1 348 ₽ на всех

День 2

2 598 ккал на человека · 1 529 ₽ на всех

День 3

2 609 ккал на человека · 1 518 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 62 продуктов
ПродуктНужно для блюд
850 г
443 г
9 350 г
794 г
1 411 г
3 487 г
708 г
1 123 г
1 392 г
6 161 г
71 г
2 376 г
980 г
5 370 г
8 590 г
1 300 г
5 г
1 920 г
1 892 г
8 316 г
3 114 г
122 г
1 647 г
233 г
8 412 г
2 332 г
1 054 г
1 508 г
2 416 г
5 г
1 240 г
1 378 г
358 г
27 г
4 611 г
314 г
6 074 г
52 г
3 210 г
151 г
853 г
8 810 г
509 г
1 091 г
1 816 г
163 г
1 026 г
816 г
4 254 г
9 602 г
9 449 г
163 г
2 485 г
6 571 г
108 г
81 г
544 г
103 г
2 059 г
1 032 г
11 011 г
6 539 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
299 г
1 476 г
397 г
870 г
708 г
191 г
744 г
805 г
71 г
762 г
2 376 г
3 396 г
592 г
1 892 г
906 г
67 г
358 г
3 380 г
960 г
230 г
224 г
450 г
5 г
314 г
358 г
1 288 г
1 571 г
762 г
242 г
3 123 г
118 г
448 г
2 056 г
2 400 г
2 814 г
1 047 г
1 596 г
54 г
33 г
1 712 г
1 838 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
3 354 г
676 г
143 г
648 г
1 623 г
780 г
1 947 г
1 300 г
1 290 г
465 г
3 384 г
708 г
446 г
77 г
864 г
1 058 г
165 г
466 г
874 г
302 г
1 557 г
702 г
888 г
195 г
2 759 г
303 г
657 г
1 122 г
2 494 г
2 849 г
732 г
1 774 г
108 г
28 г
710 г
1 361 г
1 069 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
850 г
2 184 г
1 411 г
1 260 г
335 г
1 519 г
684 г
636 г
2 040 г
820 г
54 г
246 г
82 г
226 г
1 092 г
378 г
27 г
1 442 г
2 850 г
774 г
151 г
236 г
1 539 г
101 г
204 г
504 г
163 г
1 026 г
816 г
236 г
2 290 г
2 016 г
163 г
706 г
1 990 г
27 г
544 г
25 г
605 г
1 032 г
2 290 г
1 584 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
144 г
2 336 г
397 г
681 г
454 г
2 214 г
1 614 г
980 г
1 530 г
3 247 г
5 г
630 г
198 г
1 000 г
680 г
596 г
74 г
4 168 г
314 г
432 г
818 г
1 240 г
384 г
324 г
314 г
952 г
52 г
786 г
180 г
1 389 г
105 г
112 г
864 г
840 г
2 419 г
1 770 г
1 212 г
18 г
744 г
5 649 г
2 048 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 44 800 ₽; расчётная сумма составляет 40 696 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 3 чел., 2400 ккал, 4×, 320 ₽, обычное | ПикниМесяц: 4 чел., 2600 ккал, 4×, 320 ₽, обычное | Пикни

Все варианты: разнообразные блюда

Полезные подборки: Меню на месяц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.