Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 3 человек

Разнообразные блюда. 4 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 409 ккал на человека · 831 ₽ на всех

День 2

2 397 ккал на человека · 925 ₽ на всех

День 3

2 396 ккал на человека · 843 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 56 продуктов
ПродуктНужно для блюд
697 г
238 г
4 036 г
1 471 г
670 г
146 г
557 г
7 568 г
19 г
165 г
384 г
4 518 г
744 г
20 г
1 075 г
189 г
636 г
558 г
1 819 г
8 577 г
2 315 г
127 г
762 г
95 г
7 653 г
1 507 г
597 г
1 400 г
1 109 г
1 456 г
42 г
1 523 г
2 804 г
4 126 г
2 912 г
936 г
140 г
554 г
3 769 г
322 г
843 г
330 г
76 г
540 г
4 809 г
6 839 г
7 204 г
1 084 г
1 389 г
1 850 г
46 г
310 г
66 г
1 582 г
8 822 г
3 427 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
697 г
123 г
1 156 г
146 г
282 г
2 342 г
76 г
1 066 г
4 г
571 г
585 г
1 479 г
515 г
64 г
206 г
49 г
1 791 г
232 г
184 г
579 г
337 г
21 г
767 г
211 г
1 348 г
124 г
1 213 г
92 г
172 г
1 233 г
1 355 г
2 226 г
214 г
427 г
310 г
16 г
1 132 г
2 150 г
366 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
1 208 г
866 г
165 г
1 267 г
1 138 г
744 г
4 г
504 г
134 г
2 367 г
632 г
172 г
1 650 г
566 г
97 г
428 г
290 г
660 г
726 г
624 г
936 г
140 г
137 г
998 г
101 г
447 г
367 г
459 г
2 348 г
2 202 г
1 084 г
592 г
482 г
23 г
19 г
450 г
2 138 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
114 г
307 г
110 г
1 728 г
19 г
1 138 г
8 г
189 г
469 г
3 159 г
560 г
63 г
218 г
2 658 г
350 г
163 г
393 г
168 г
558 г
21 г
756 г
772 г
506 г
1 719 г
143 г
701 г
126 г
151 г
76 г
594 г
1 871 г
1 532 г
336 г
409 г
14 г
3 580 г
1 493 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
1 672 г
298 г
670 г
2 231 г
89 г
384 г
1 174 г
4 г
636 г
558 г
630 г
1 572 г
609 г
165 г
46 г
1 554 г
358 г
152 г
314 г
238 г
1 096 г
1 648 г
1 192 г
150 г
857 г
95 г
154 г
330 г
2 523 г
1 264 г
1 245 г
247 г
533 г
22 г
17 г
954 г
1 568 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 26 880 ₽; расчётная сумма составляет 25 119 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 2 чел., 2600 ккал, 3×, 400 ₽, обычное | ПикниМесяц: 4 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, обычное | Пикни

Все варианты: разнообразные блюда

Полезные подборки: Меню на месяц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.