Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 1 человека

Разнообразные блюда. 4 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 801 ккал на человека · 217 ₽ на всех

День 2

1 806 ккал на человека · 219 ₽ на всех

День 3

1 802 ккал на человека · 220 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 47 продуктов
ПродуктНужно для блюд
214 г
66 г
1 268 г
84 г
141 г
1 130 г
98 г
963 г
689 г
245 г
1 г
566 г
283 г
2 925 г
679 г
14 г
215 г
40 г
1 006 г
604 г
134 г
319 г
317 г
280 г
743 г
58 г
851 г
5 г
146 г
144 г
142 г
845 г
153 г
427 г
81 г
192 г
2 347 г
1 049 г
1 471 г
737 г
728 г
240 г
16 г
115 г
176 г
1 075 г
1 257 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
26 г
151 г
20 г
302 г
291 г
141 г
41 г
678 г
186 г
47 г
28 г
144 г
82 г
19 г
44 г
70 г
160 г
248 г
58 г
286 г
5 г
39 г
275 г
19 г
59 г
81 г
192 г
408 г
150 г
560 г
301 г
169 г
4 г
115 г
176 г
365 г
309 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
187 г
84 г
28 г
243 г
639 г
263 г
68 г
766 г
169 г
52 г
252 г
136 г
16 г
88 г
28 г
56 г
278 г
178 г
40 г
301 г
59 г
92 г
684 г
290 г
287 г
261 г
134 г
4 г
356 г
470 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
40 г
427 г
52 г
274 г
98 г
276 г
206 г
72 г
706 г
167 г
65 г
236 г
145 г
25 г
95 г
89 г
217 г
155 г
37 г
270 г
74 г
109 г
687 г
276 г
338 г
59 г
368 г
74 г
4 г
388 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
214 г
502 г
42 г
311 г
48 г
192 г
245 г
1 г
162 г
101 г
775 г
157 г
14 г
51 г
12 г
374 г
241 г
74 г
93 г
129 г
64 г
233 г
146 г
144 г
25 г
166 г
567 г
333 г
286 г
116 г
58 г
166 г
3 г
353 г
89 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 6 160 ₽; расчётная сумма составляет 5 891 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 6 чел., 2000 ккал, 3×, 220 ₽, обычное | ПикниМесяц: 1 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, обычное | Пикни

Все варианты: разнообразные блюда

Полезные подборки: Меню на месяц · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.