Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на месяц
для 1 человека

Разнообразные блюда. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 597 ккал на человека · 268 ₽ на всех

День 2

2 610 ккал на человека · 313 ₽ на всех

День 3

2 610 ккал на человека · 282 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 28 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 55 продуктов
ПродуктНужно для блюд
746 г
226 г
2 458 г
554 г
105 г
1 976 г
19 г
186 г
144 г
1 110 г
378 г
5 г
347 г
55 г
438 г
582 г
3 126 г
927 г
31 г
354 г
138 г
2 914 г
419 г
248 г
447 г
650 г
300 г
18 г
218 г
689 г
78 г
2 220 г
13 г
82 г
404 г
33 г
198 г
839 г
118 г
402 г
167 г
82 г
98 г
2 093 г
1 312 г
3 372 г
36 г
886 г
945 г
33 г
13 г
358 г
22 г
2 752 г
1 458 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
33 г
383 г
255 г
417 г
5 г
357 г
3 г
174 г
55 г
140 г
846 г
199 г
18 г
142 г
18 г
1 168 г
111 г
90 г
180 г
78 г
102 г
18 г
218 г
138 г
510 г
53 г
269 г
24 г
70 г
82 г
322 г
363 г
936 г
36 г
160 г
339 г
6 г
111 г
6 г
728 г
327 г
Продукты на дни 8–14
ПродуктНужно для блюд
84 г
632 г
299 г
20 г
571 г
144 г
387 г
3 г
222 г
112 г
896 г
233 г
60 г
50 г
218 г
66 г
140 г
112 г
520 г
82 г
404 г
43 г
200 г
27 г
143 г
167 г
402 г
382 г
585 г
223 г
153 г
33 г
5 г
1 005 г
296 г
Продукты на дни 15–21
ПродуктНужно для блюд
32 г
568 г
16 г
730 г
13 г
186 г
366 г
173 г
216 г
148 г
631 г
225 г
13 г
70 г
50 г
256 г
210 г
51 г
66 г
316 г
106 г
118 г
441 г
33 г
53 г
166 г
68 г
110 г
524 г
383 г
1 059 г
347 г
272 г
7 г
110 г
6 г
759 г
413 г
Продукты на дни 22–28
ПродуктНужно для блюд
746 г
77 г
875 г
68 г
259 г
378 г
182 г
753 г
269 г
82 г
20 г
1 272 г
98 г
40 г
60 г
145 г
91 г
434 г
78 г
748 г
13 г
49 г
204 г
79 г
98 г
845 г
184 г
792 г
155 г
181 г
136 г
5 г
261 г
422 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 8 960 ₽; расчётная сумма составляет 8 556 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на месяц

Месяц: 1 чел., 1800 ккал, 4×, 220 ₽, обычное | ПикниМесяц: 2 чел., 1800 ккал, 3×, 220 ₽, обычное | Пикни

Все варианты: разнообразные блюда

Полезные подборки: Меню на месяц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.